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en_carbohydrates
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| 운동을 포함한 신체의 일상적인 기능을 유지하는데 필요한 주요 에너지 공급원입니다.
좋은 탄수화물:
- 과일
- 야채
- 통밀 빵, 파스타, 잡곡, 현미 등의 곡물
다양한 색상의 과일과 야채는 항산화 작용을 하는 영양소와 식물성 영양소(Phytonutrients)를 공급합니다.
나쁜 탄수화물:
- 단 음식과 당분 (식이섬유, 비타민 그리고 무기질이 없습니다.)
식사 시 좋은 탄수화물의 섭취 방법:
- 식사의 반 이상을 샐러드와 같은 채소로 섭취하도록 합니다. .
- 간식으로 과일과 채소를 먹고 샌드위치에 통밀 식빵을 사용한다.
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