운동정보

Fitness Tips

왜 활동적이어야 하는가?

규칙적인 신체활동은 스트레스 해소, 체중 감량, 만성 질환 발병 위험 감소 등의 효과가 있으며, 에너지를 높이고 뼈와 근육을 튼튼하게 합니다. 숙면을 도울 뿐만 아니라, 체형과 정신 건강에 도움을 주어 삶을 변화시키기도 합니다.

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건강한 라이프 스타일을 유지하겠다는 다짐을 하십시오. 본인의 라이프 스타일에 맞추어 더 많이 활동 하고, 운동 등에 관한 피트니스 뉴스와 정보를 읽으면서 피트니스 계획을 세워 실천 하십시오.

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달리기, 수영, 사이클 등 동일한 동작을 반복하는 에어로빅 운동은 심장을 강화하고 근육을 긴장 시킵니다. 가장 좋은 운동법은 일상에서 유산소운동과 웨이트트레이닝을 조금씩 병행하는 것입니다.

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체중의 5%를 감소한다던가 일주일에 3번씩 운동을 한다는 등 지킬 수 있는 작고, 확실한 목표를 세우십시오. 녹차를 자주 마시고 신선한 과일과 야채를 섭취하십시오.

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웨이트트레이닝은 근육량을 유지하고 뼈를 건강하게 합니다. 짧은 순간에 힘을 주어 움직이는 웨이트 트레이닝은 덤벨을 들어올리거나 근육을 사용하는 스포츠를 하거나 심지어 계단을 오르는 간단한 동작으로도 가능합니다. 이상적인 운동법은 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하는 것입니다.

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일상의 간단한 운동 – 주차를 멀리하고 걸어가기, 엘리베이터 대신 계단 이용 하기, 회사 동료에게 이메일을 보내지 말고 직접 가서 얘기하기 등 일상에서 조금 더 활동적이 된다면 헬스클럽에 다닐 필요가없습니다.

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신진대사가 떨어지는 것은 나이와는 관련이 없습니다. 나이가 들면 근력운동을 적게 하기 때문에 제지방이 감소되는 것입니다. 제지방 조직이 많을수록 신진대사가 높아져 체중을 빨리 감소할 수 있습니다. 매년 운동량과 활동량을 늘리고 근육을 긴장시키면 신진대사도 높아지고,건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

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매주 최소 5회, 30분 이상 중간 강도의 운동을 하면 건강을 유지할 수 있습니다. 30분의 운동이 힘드시면 본인의 능력에 맞추어 30분을10분씩 3번으로 나누어 운동을 해도 되고, 운동을 시간을 조절하고 점차적으로 운동시간을 늘리면 됩니다.

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매일 최소 2리터의 물을 마셔서 수분을 보충하십시오. 운동시작 전후에 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 강도가 낮은 운동이라도 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

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운동을 할 때는 중간에 휴식을 취하여 신체가 회복할 수 있는 시간을 가지십시오.

ko-KR | 2017-06-25 오후 5:13:53 | NAMP2HLASPX02