허벌라이프 뉴트리션으로 건강을 유지하세요.
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허벌라이프 뉴트리션은 다양한 제품들을 통해 일상생활에서 필요한 각종 영양소와 허브를 균형 있게 적절히 공급해줍니다. 아래에 나오는 허벌라이프의 간단한 영양 정보 가이드라인은 건강에 도움이 될 것입니다.

“건강하고 활기찬 라이프스타일을 위해 균형잡힌 필수 영양소와 함께 하루를 시작하세요!” - 허벌라이프 뉴트리션 재단 위원, 스티브 헤닉 박사(Steve Henig, PhD., Chief Scientific Officer EmeritusMember, Nutrition Advisory Board)

1. 건강한 아침식사

하루를 완벽하게 시작하세요! 아침식사는 신진대사에 본격적인 시동을 걸고 하루를 시작하는데 필요한 에너지를 공급하기 때문에 정말 중요합니다. 팁: 건강한 아침식사, 건강한 선택 아침으로 쉐이크를 즐겨보세요. 저지방 우유나 두유에 식이섬유가 풍부한 과일을 추가하여 함께 섭취할 수 있습니다.

2. 적은 식사량으로 자주 식사

같은 양의 음식을 한끼에 몰아서 섭취하는 것 보다는 적은 식사량으로 자주 식사를 하는 것이 우리 몸에 꾸준한 에너지를 공급하여 배고픈 느낌을 줄여주고 건강하지 않은 간식에 대한 욕구를 낮춰줍니다.

3. 영양이 풍부한 간식

아침식사와 점심식사 사이 혹은 점심식사와 저녁식사 사이에 과일이나 채소, 견과류, 요구르트, 저지방 치즈 등 단백질이 함유된 간식을 섭취하면 점심이나 저녁에 과식하는 것을 막아 줍니다.

4. 규칙적인 수분공급

우리 몸은 제대로 기능하기 위해 수분을 필요로 합니다. 물은 체온을 조절하고, 신체 세포에 영양분을 공급합니다. 개인에게 필요한 수분 섭취량은 체형이나 외부 환경에 의해 달라집니다. 일반적으로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 건강에 도움이 됩니다. 체내수분량을 안정적으로 유지하기 위해 수분을 적절히 섭취하세요.

5. 균형잡힌 영양 – 3대 영양소

우리 몸은 제 역할을 수행하기 위해 다양한 영양소를 필요로 하며, 제때에 공급받지 못할 경우 건강에 무리가 생길 수 있습니다. 영양소를 적절하게 섭취하는 것을 영양 균형이라고 합니다. 우리 몸에 필수적인 영양성분은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질과 수분입니다. 이 중에서 우리 몸에 에너지를 공급하는 3대 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방입니다.

  • 단백질 – 건강한 다이어트는 신체 조직을 구성하고 이를 유지하기 위해 적절한 단백질의 섭취 및 에너지 공급, 신진대사를 강화하는 과정이 있어야 합니다. 매 끼니 다양한 음식으로 식사를 해보세요. 육류, 생선류, 가금류, 계란 및 유제품에서 동물성 단백질을 섭취할 수 있으며, 대두나 콩류는 동물성 단백질과 다르게 콜레스테롤이 거의 없고 지방이 적은 식물성 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질이 충분한 식사를 통해 근육량을 유지하면서 군살이 없는 슬림한 몸매로 가꾸어 보세요.
  • 탄수화물 – 운동을 비롯하여 우리 몸이 매일 수행하는 신체 기능에 연료가 되는 중요한 영양소입니다. 건강한 탄수화물은 과일, 채소, 도정이 적게 된 곡류를 통해 섭취할 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 채소는 항산화 물질과 식물성 생리활성물질을 포함하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 반면 설탕은 나쁜 탄수화물로 건강에 도움을 주는 식이섬유, 비타민 및 무기질이 없습니다. 건강한 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것 역시 중요합니다. 식사 시 접시의 반을 샐러드와 채소로 채우시고 간식으로는 과일과 채소를 섭취하세요
  • 지방 – 건강한 지방은 몸에서 여러 기능을 담당하고 있습니다. 우리의 뇌와 신경계를 유지하는 데 도움을 주고, 지용성 비타민을 흡수하고, 음식에 풍미를 더하고, 우리의 눈, 피부, 뼈, 손발톱을 건강하게 유지해줍니다. 건강한 지방은 신선한 생선류와 생선기름, 올리브오일, 견과류 및 아보카도에 포함되어 있습니다. 나쁜 지방섭취량을 줄이기 위해서는 튀김을 피하고, 대신 음식을 굽거나 쪄는 방식으로 조리해보세요. 소스나 샐러드 드레싱, 버터는 되도록이면 적게 사용하고 유제품은 저지방 또는 지방이 제거된 식품을 선택하세요. 일주일에 세 번 이상은 생선을 사용한 요리로 건강한 지방을 섭취하고, 한 움큼의 견과류나 약간의 아보카도를 간식으로 섭취하고 식용유 대신 올리브오일을 이용하세요.

6. 비타민과 무기질

비타민과 무기질은 건강한 체중관리 및 전반적인 건강과 활력에 도움을 줍니다. 우리 몸의 일반적인 성장과 유지에 필수적인 요소로 결핍 될 경우 치명적인 손상을 야기할 수도 있습니다. 스트레스나 무리한 다이어트, 오염물질에 노출되는 경우가 잦다면 비타민과 무기질의 적절한 섭취는 필수적입니다.
비타민은 음식에서 에너지를 섭취하는 데 도움을 주며 피부, 뼈, 근육의 성장과 회복을 돕습니다. 우리 몸이 생산하지 못하거나 부족하게 생성하여 음식으로부터 섭취해야하는 비타민은 13가지입니다. 이 중 지용성 비타민 4가지는 장 기간 몸에 저장이 가능하며 비타민A, D, E, K 4가지가 있습니다. 반면 수용성 비타민은 장기간 저장이 불가능하며 비타민B군과 비타민 C의 총 9가지가 있습니다.
칼슘, 철, 마그네슘 등 우리가 체내에서 만들지 못하여 반드시 섭취해야 하는 17가지 무기질이 있습니다. 칼슘 등 무기질은 우리 몸의 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고, 또한 매일 신진대사 작용의 일부인 세포 내 대사작용을 도와줍니다.

7. 체중조절

건강을 위해 운동은 필수적이지만 운동을 하는 목적에 있어서는 건강보다는 ‘체중조절’이 더 중요하게 인식되고 있습니다. 체중조절을 위해서는 식단의 건강한 변화와 더불어 운동을 함께 하게 되면 체내의 근육량이 늘어나 체중조절의 목표를 달성하고 유지하는데 훨씬 도움이 됩니다. 에너지를 더 많이 생성하고 신진대사를 향상시키기 위해서 운동은 필수입니다.

ko-KR | 2017-11-24 오전 4:02:06 | NAMP2HLASPX04